Ibu hamil memerlukan asupan kalsium yang cukup untuk pertumbuhan tulang bayi yang sehat. Kalsium dapat diperoleh dari berbagai jenis makanan sehat untuk ibu hamil. Kalsium dapat diperoleh dari makanan atau suplemen.
Kalsium memiliki banyak sekali manfaat untuk ibu hamil. Selain itu juga memiliki kandungan yang bagus untuk janin.
Makanan yang Mengandung Kalsium
Ada banyak sekali jenis makanan yang mengandung kalsium dan bagus untuk ibu hamil. Berikut ini kami sudah merangkum beberapa makanan kaya kalsium yang bermanfaat untuk ibu hamil di antaranya adalah:
1. Olahan dari Susu Sapi
Susu sapi murni mengandung kalsium yang tinggi. Susu dan produk susu seperti keju, yoghurt, dan es krim mengandung kalsium tinggi. Susu adalah sumber kalsium yang paling mudah ditemukan dan diterima dalam diet sehari-hari.
2. Makanan dari Sayuran Hijau
Banyak sayuran yang juga ternyata memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Sayuran hijau seperti broccoli, kale, dan bayam mengandung banyak kalsium. Sayuran hijau ini juga kaya akan vitamin C, folat, dan serat.
3. Ikan
Beberapa jenis ikan yang mengandung tulang seperti sarden, salmon, dan ikan ara. Ikan ini juga kaya akan protein, omega-3, dan vitamin D yang semuanya penting untuk pertumbuhan bayi.
4. Makanan dari Biji-Bijian
Biji-bijian seperti quinoa, jagung, dan gandum. Biji-bijian ini kaya akan kalsium, serta protein, zat besi, dan folat.
5. Makanan dari Buah-Buahan
Beberapa jenis buah-buahan juga mengandung kalsium yang tinggi. Buah-buahan seperti apel, pisang, dan jeruk. Buah-buahan ini kaya akan vitamin C, serat, dan potasium.
6. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kacang-kacangan merah, dan kacang-kacangan hijau. Kacang-kacangan ini kaya akan kalsium. Selain itu juga kaya akan protein dan juga zat besi yang bagus untuk ibu hamil
Kenapa Kalsium Bagus untuk Ibu Hamil?
Sebaiknya ibu hamil mengkonsumsi asupan kalsium dari berbagai sumber makanan agar dapat memenuhi kebutuhan kalsium yang dibutuhkan oleh tubuhnya. Namun jika masih kurang, ibu hamil juga dapat mengkonsumsi suplemen kalsium yang telah direkomendasikan oleh dokter.
Selain dari makanan sehat untuk ibu hamil yang mengandung kalsium, juga bisa mendapatkannya dari multivitamin Blackmores.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar